Salud cardiovascular
Omega-3: músculo, corazón y lo que hay que saber antes de tomarlo
En 30 segundos: el omega-3 no aumenta la masa muscular de forma significativa. En prevención cardiovascular hay beneficios en ensayos grandes, sobre todo con EPA, pero también una señal de mayor riesgo de fibrilación auricular, que crece con dosis por encima de 1 g/día.
Músculo: efecto mínimo
Un meta-análisis en Advances in Nutrition (2023) analizó 14 estudios con 1 443 adultos sanos, jóvenes y mayores. No encontró efecto en masa muscular (SMD 0.07) ni en función muscular (SMD 0.03). Sí encontró un aumento muy pequeño en fuerza (SMD 0.12). La edad, la dosis y el entrenamiento de fuerza no cambiaron el resultado.
Corazón: beneficios y una advertencia
| Estudio | Datos | Hallazgo |
|---|---|---|
| Meta-análisis 2024, Eur J Prev Cardiol | 18 ECA, 134 144 participantes | Menor riesgo de eventos cardiovasculares y de revascularización coronaria, también en personas con estatinas. El EPA solo mostró mayor beneficio que EPA + DHA. |
| Meta-análisis 2021, Circulation | 7 ECA, 81 210 pacientes, ~4.9 años | Mayor riesgo de fibrilación auricular (HR 1.25). Fue mayor con más de 1 g/día (HR 1.49) que con 1 g/día o menos (HR 1.12). |
Estos ensayos usaron sobre todo omega-3 de grado farmacéutico en personas con riesgo cardiovascular. Sus resultados no se aplican directamente a un suplemento en una persona sana.
Cómo elegir un producto
- Revisa cuánto EPA y DHA aporta cada cápsula, no solo el "aceite de pescado" total.
- Materia prima reconocida (p. ej., Epax®) y lote identificable.
- Guárdalo lejos del calor y la luz.
Contenido educativo. No sustituye la valoración de un profesional de la salud ni es una recomendación de uso, dosis o tratamiento. Si tienes una condición médica, tomas medicamentos o estás embarazada, consulta a tu médico.
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Referencias
- Santo André HC, et al. The Influence of n-3PUFA Supplementation on Muscle Strength, Mass, and Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2023;14(1):115-127. doi:10.1016/j.advnut.2022.11.005
- Dinu M, et al. Effects of omega-3 fatty acids on coronary revascularization and cardiovascular events: a meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2024;31(15):1863-1875. doi:10.1093/eurjpc/zwae184
- Gencer B, et al. Effect of Long-Term Marine ω-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials. Circulation. 2021;144(25):1981-1990. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.121.055654
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Preguntas frecuentes
¿El omega-3 aumenta la masa muscular?
Un meta-análisis de 2023 (14 estudios, 1 443 participantes) no encontró efecto en masa muscular ni función, y sí un aumento muy pequeño en fuerza.
¿Protege el corazón?
Un meta-análisis de 18 ensayos encontró menor riesgo de eventos cardiovasculares y de revascularización coronaria, con mayor efecto del EPA solo.
¿Tiene riesgos?
En ensayos cardiovasculares, el omega-3 marino se asoció con mayor riesgo de fibrilación auricular, sobre todo con más de 1 g al día. Consulta a tu médico si tienes antecedentes cardiacos o tomas anticoagulantes.
Contenido informativo con fines educativos y de investigación. No constituye consejo médico ni promesa de resultados; consulta a un profesional de la salud antes de usar cualquier sustancia.